na mase

[...] i kolano na smieci wiec chcialbym potwierdzic to rezonansem, Lekarz stwierdzil ze nie potrzeba rezonansu bo nie ma ku temu przeslanek i ze skoro fizjoterapeuta tez robil mi mase testow i nie bylo bolu to jest ok , a gdyby po powrocie do pracy ( parkiety na kolanach) pojawil sie bol lub jakis dyskomfort to przyjsc i wtedy pomysli co dalej ;/

[...] tzreba miec diete i robic areoby ale... to zajmie za duzo czasu poza tym odzywiam sie bardzo tanio a dieta wiaze sie z wiekszym wydatkiem. Kiedys mialem diete gdy budowalem mase i mimo tego ze byla na prawde dobrze zrobiona to efekty byly minimalne. W tym przpadku bede po prostu troche mniej jadl. Nie wiem czy robic areoby czy wystarczy mi [...]

Ja robię masę przez święta :) Fajnie jest mieć cukrzycę - wiecznie niezaspokojony głód, ok. 6 do 8 posiłków dziennie (wszystkie do full) i ciągle spadająca waga. We wrześniu ważyłem jeszcze 69 kg i na ostatnim ważeniu przed walką bardzo się zdziwiłem wynikiem 65 kg. Ja będę w święta zadręczał worek treningowy wysokimi kopnięciami. PS. Teraz [...]

"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]

Ladnie poszłaś, ale szybko zejdziesz Porownojac moja masę mięśniową z kwietnia 2019 a luty 2020 jest +10kg suchego miesnia, gdzie w jednej ręce dołożyłam 2kg XD. Tak pokazały pomiary rano na czcczo w gabinecie byłego trenera Rafała. Pomiar był powtarzany dwa razy. Ale oprócz masy mięśniowej tkanki tłuszczowej i wody jest z 12kg więcej. Więc tak [...]

[...] rozpiętki na maszynie 5x15 Nogi - 13 serii 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x15 2.Uginanie nóg w leżeniu 5x12 - 6 serii 1.Wspięcia na palce w staniu-6x12 - chyba na ich mase dobrze będzie ? Nie robie aerobów przed siłowym - tzn. rowerek z 5-10 min na rozgrzewkę. Za to robie po treningu - przynajmniej 30 min rowerek,stepper albo coś w tym [...]

[...] mowiac nie wiem co to mezocykl ostatnio szukalem cos na ten temat ale nie znalazlem :( ogolnie nie wiem jak wyglada masa jakosciowa albo agresywna ogolnie chcialbym zdobyc mase i sile INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie wiem o co chodzi...;/ POPRZEDNIO ROBIŁEM : caly czas ciagne mase cwicze piramidkami albo po 10 powtorzen [...]

[...] efekty w przyroście masy to ułuż se dietę ! ! ! (kreatyne używa sie przy treningu na siłe , bo ona pompuje wode do mięśni , nie wierz w to że biorąc kreatynę bedziesz miał mase większą , to tylko woda która i tak zniknie po pewnym czasie !) Nie zapomnij ,że przyrost twojej masy zależy też od tego ile czasu wypoczywasz i śpisz ! ! ! pozdro :) [...]

Mały check formy. Drugie zdjęcie słabej jakości ale coś tam widać. Najgorsze w tym wszystkim jest to że co weekend poznaje masę różnych dup. Tylko co z tego jak z żadną z nich nic nie podziałam. Jądra jak u 10latka wyglądają bardzo nieestetycznie a wręcz kuriozalnie więc nawet gdybym chciał to i tak w tym momencie żadna laska nie zdjeła by ze mnie [...]

no na tym konkretnym masz podciągnięcia i thrusters. W inny dzień robię inny trening. Ostatnio jedynie się podciągałem, bo kolano spuchnięte ciągle mam. Teraz jest trochę lepiej, więc zaczynam powoli inne ćwiczenia wprowadzać. WODów możesz sobie ułożyć całą masę nie mając nawet wiele sprzętów. Ja mam jedynie hantle i drążek, a treningów z tego [...]

Dobra, sprawa wygląda tak: -ostatnie 2 tygodnie praktycznie nie miałem na nic czasu, bo wszyscy wykładowcy inteligentnie upchali nam ile się dało w 2 tygodnie, przez ten czas zrobiłem tylko 1(albo 2?) trening w domu. -miska praktycznie nie trzymana, nie jadłem byle czego, ale kaloryczność nie była zbyt wysoka. W sumie i tak nie potrzebowałem [...]

białko dostarczamy w celach budulcowych, wegle i tłuszcz spełniają role energetyczna, oprócz tego szybkie podniesienie glikogenu we krwi za pomoca weglowodanu zapobiega stanowi katabolicznemu po treningu, tłuszcz spowalnia wchłanianie białek itd - to tylko tak ogólnie. Jeżeli robisz masę i jestes początkujący, to MOIM zdaniem powinieneś uważać z [...]

Jak nie chcesz wydać kasy na bcaa, to nie musisz. Jeśli nie będziesz biegał na czczo to nie ma co się martwić o "palenie mięśnia" %-) Wszyscy się szykują do redukcji, a jeden DreamEvil zaczął masę na lato :))

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 49 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Waga : 73.5 kg Wyjazd na wakacje mam za 7 tygodni, więc do tego czasu powinno zejść do 70kg, odpocznę tydzień, i zabiorę się za masę. [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

Na wieśniaczki borysmk - jak sądzisz po takich 2 cyklach powinno być dobrze? chodzi mi o masę/ siłę. Czy w miarę sensowne były by takie cykle.

Ja przez święta trenuję bez siłki ;/ Do dyspozycji mam: Krzesła Trzepak na podwórku ekspander i masę własnego ciała

Obcinam stopniowo węgle i podbijam kcal tłuszczami. Mase chce robić do wiosny, cały czas mam progres siłowy na treningach więc przez zimę chce jeszcze tak pociągnąć. Na wiosne jakies redu na low carbie.

Witam, ćwiczę od 9 miesięcy na małej szkolnej siłowni, kiedyś byłem bardzo gruby lecz w tamtym roku postanowiłem schudnąc z 90kg udało mi sie wejsc na 70kg aktualnie robie mase i mam 78kg cel to 85kg i wtedy zaczynam rzezbę, mam 1,80cm wzrostu jestem po 1 cyklu mono i zaczynam teraz jabłczan używam firmy uns. Staram sie trzymac dietę ale wiadomo [...]

Mam 22 lata, 178cm, obecnie waga 83kg, zaczynałem od 78, ćwicze od 6 tygodni, z dietą i planem FBW, plus bieganie 2x30min w tygodniu. Zastanawiam się co dalej, czy robić masę, jeszcze gdzieś do marca, czy redukować. Czekam na wartościowe odpowiedzi. Zdjęcia robione na czczo z samego rana. [...]